להיות פעיל בחיי היום יום

להלן מספר טיפים שיסיעו לך לשלב פעילות גופנית בחיי היום יום שלך וליהנות מאורח חיים בריא יותר:

בבית:

בצעו את עבודות הבית בעצמכם במקום להעסיק עוזרת.

עבדו בגינה או כסחו את הדשא. לעבוד עם מכסחת דשא – לא נחשב. גרפו עלים וגזמו ענפים….

צאו להליכה קצרה לפני ארוחת הבוקר, אחרי ארוחת הערב או גם וגם. התחילו ב- 10-5 דקות ועלו ל- 30 דקות.

רכבו על אופניים כשאתם רוצים להגיע לחנות הקרובה במקום לנהוג.

בהליכה, הגבירו את הקצב מאיטי לנמרץ

צאו לטייל עם הכלב

החנו את הרכב במרחק מה מהיעד אליו אתם צריכים להגיע  ולכו ברגל את הפרש המרחק

מול הטלוויזיה ניתן לבצע תרגילי מתיחות כמו שכיבות שמיכה

במשרד:

מרביתנו עוסקים בעבודות יושבניות. עבודה לוקחת חלק נכבד מזמנינו. מה אפשר לעשות על מנת להגביר את הפעילות שלנו במהלך העבודה?

צא למשרד של עמיתך אם אתה רוצה לשוחח איתו במקום להשתמש בטלפון.

עלה במדרגות במקום במעלית, אופציה אחרת לעצור את המעלית בקומה נמוכה יותר ולעלות עד למשרדך ברגל.

בנסיעות עסקים בקש מלון שכולל חדר כושר או בריכת שחייה והשתמש בהם.

צא להפסקה וצעד מסביב לבניין המשרדים  

רד מהאוטובוס מספר תחנות מוקדם יותר והמשך בהליכה  

במשחק /בילוי:

תכנן בילוי או נופש משפחתי הכולל פעילות גופנית (שחייה, טיול תרמילים, הליכה )

בביקור בעיר חדשה, חפש את השלטים שמציינים מסלולי הליכה, רכיבה על אופניים  והשתמש בהם

קבע עם חבר שיצטרף אליך לפעילות מועדפת או צור קבוצה (למשל קבוצת הליכה )  ובצע אותה באופן שגרתי.

האזן למוסיקה המועדפת עליך במהלך הפעילות הגופנית לעיתים זה מגביר מוטיבציה.

רקוד עם מישהו או לבדך.

שחק טניס בודד במקום בזוג.

כללי:

אם אין באפשרותך  לבצע פעילות גופנית במשך 30 דקות , חלק את זמן הפעילות למקטעים קצרים יותר הנמשכים לא פחות מ- 10 דקות כל מקטע.

נסה פעילות אחרת ממה שהנך רגיל , יוגה, פילאטיס שיעורי ריקוד הן דרכים נהדרות לבצע פעילות גופנית וליהנות.