תזונה מאוזנת לאחר לידה חשובה הן לאם לילוד. באמצעות תזונה בריאה ניתן גם להשיל את הקילוגרמים העודפים שנותרו מההריון. להלן מספר טיפים מפי הדיאטנית שרון גבריאל שיסיעו לך לחזור לגינס הישן.
1. מתי להתחיל? בחלוף 6 שבועות של משכב לידה ולאחר התייעצות עם איש מקצוע ניתן להתחיל בדיאטה לירידה במשקל. הדיאטה צריכה להיות מתונה כך שתכיל את כל רכיבי התזונה החיוניים והנחוצים לך ולילדך (במידה והינך מניקה). חשוב לזכור כי ההריון גזל ממך, לצורך התפתחות בריאה של עוברך, רכיבי תזונה חשובים וכעת זה הזמן להשלימם.
2. קצב הירידה המומלץ. קצב הירידה המומלץ הינו כ- 1/2 ק"ג בשבוע לכל היותר. ירידה מהירה עלולה להוביל למחסורים תזונתיים ובכך לגרום לחולשה לעייפות ובקרב נשים מניקות- איכות החלב יכולה להיפגע. מומלצת דיאטה של לא פחות מ- 1500 קלוריות . כדאי להתייעץ עם דיאטנית לצורך התאמה אישית.
3. פירות וירקות. חשוב לכלול בתפריט כמות נאותה של פירות וירקות. (יותר ירקות מאשר פירות ) פירות וירקות מכילים ויטמינים ומינרלים וכן סיבים תזונתיים שמסייעים רבות לפתרון בעיית עצירות ששכיחה בקרב נשים לאחר לידה. כמו כן ירקות דלים בקלוריות ותורמים לתחושת השובע ובכך מסייעים לשמור על מסגרת הקלוריות ולהפחתה במשקל. ניתן לשלבם בתפריט בצורתם הטריה, או כתבשיל, כמרק … יש לצרוך לפחות 7 מנות ירק ( למשל: 1/2 כוס ירק מבושל או 1 יחידת ירק טרי ) ו-2 מנות פרי ביום.
4. סידן ומוצרי חלב. חלב ומוצרי מספקים חלבון משובח וכן מספקים סידן שחשוב מאוד לנשים בגיל הפוריות. מומלץ לבחור מוצרי חלב דלי שומן (עד 5% ) ועשירים בסידן. יש לצרוך לפחות 3 מוצרי חלב ביום.
5. עוף , דגים, ביצים. מספקים חלבון לגופנו . ביצה מספקת חלבון באיכות גבוהה. היום גם ידוע כי ביצים אינן משפיעות על רמות הכולסטרול בדם ולכן ניתן לצרוך 5-7 ביצים בשבוע. בנוסף, דגים , בעיקר דגי ים צפוני מכילים חומצת שומן חיונית מסוג אומגה – 3 החשובה מאוד לגופנו. נשים שאינן צורכות לפחות 3 פעמים בשבוע דג ים צפוני העשיר באומגה – 3 מומלץ שיטלו תוספי תזונה של אומגה – 3.
6. הימנעי מג'אנק פוד. שמספק בעיקר קלוריות ריקות. אלו הן קלוריות שמגיעות משומן ומסוכר. קלוריות אלו נטולי רכיבי תזונה חיוניים לגוף. בנוסף קלוריות אלו לא רק שאינן תורמות רכיבים אלו אלא מנצלות, לצורך תהליכי הספיגה והעיכול שלהן את מאגרי הרכיבים הקיים בגופו.
אם את משתוקקת למשהו מתוק – פרי מיובש יוכל בהחלט לספק את המתיקות הזו.
7. אכלי מנות קטנות. דרך נוספת לסייע בהפחתת המשקל היא באמצעות אכילה של מנות קטנות. במקום לדלג על ארוחות ובכך לגרום לחסרים תזונתיים, אכלי מספר פעמים ביום, ארוחות קטנות ובחרי בפרי כחטיף בין הארוחות.
8. שתי מים. משקאות מתוקים עתירים בקלוריות ובסוכר שניהם בעלי תפקיד עיקרי בעליה במשקל. החליפי משקאות קלים במים או במשקאות דלי קלוריות.
9. סבלנות- מילת המפתח. לקח לך 9 חודשים לעלות את כל המשקל העודף ולכן זה יקח לך לפחות חצי מהזמן להוריד אותו. כמובן שיש להתחשב בקצב הירידה האישי ובכמות הקילוגרמים הודפת. דיאטה קיצונית עלולה להיות מזיקה ולפגוע בבריאות.
אם את משתוקקת למשהו מתוק – פרי מיובש יוכל בהחלט לספק את המתיקות הזו.
7. אכלי מנות קטנות. דרך נוספת לסייע בהפחתת המשקל היא באמצעות אכילה של מנות קטנות. במקום לדלג על ארוחות ובכך לגרום לחסרים תזונתיים, אכלי מספר פעמים ביום, ארוחות קטנות ובחרי בפרי כחטיף בין הארוחות.
8. שתי מים. משקאות מתוקים עתירים בקלוריות ובסוכר שניהם בעלי תפקיד עיקרי בעליה במשקל. החליפי משקאות קלים במים או במשקאות דלי קלוריות.
9. סבלנות- מילת המפתח. לקח לך 9 חודשים לעלות את כל המשקל העודף ולכן זה יקח לך לפחות חצי מהזמן להוריד אותו. כמובן שיש להתחשב בקצב הירידה האישי ובכמות הקילוגרמים הודפת. דיאטה קיצונית עלולה להיות מזיקה ולפגוע בבריאות.
