ירידה במשקל לאחר לידה- לוקח זמן אולם אפשרי

אם את כמו מרבית האימהות החדשות, את בטח משתוקקת לחזור לבגדייך הישנים ולזרוק את בגדי ההריון.למעשה, אין קסם עבור ירידה במשקל לאחר לידה. הסוד נעוץ באכילת מזון בריא, המשולב בפעילות גופנית ובסבלנות רבה. ומעל לכל אל תשכחי שירידה במשקל לאחר לידה היא יותר מלנסות להידחק לג'ינס הישן. הקילוגרמים העודפים שאת נושאת עליך כעת, עזרו עד לא מזמן לפתח תקופת חיים של בריאות טובה.

איכלי מזונות בריאים עבורך

כאשר היית בהריון, סביר להניח ששינית את הרגלי האכילה שלך לתמיכה של עוברך ולהתפתחותו. לאחר הלידה, תזונה תקינה ונכונה, עדיין חשובה בעיקר אם את מניקה. בחירה נכונה של מזונות  יכולה לסייע בהורדת המשקל העודף שנותר לאחר ההריון.

התמקדי בפירות, ירקות ודגנים מלאים:

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כגון פירות ירקות ודגנים מלאים, יספקו עבורך רכיבי תזונה ובנוסף יתרמו לתחושת השובע והמלאות לאורך זמן. בחירה טובה נוספת היא מוצרי חלב דלי שומן כגון חלב דל שומן, יוגורט וגבינות רזות. עוף מרבית הדגים, קטניות וחלקים רזים של בקר (סינטה, פילה חלקים אחוריים )  מהווים מקור טוב לחלבון, אבץ ברזל וויטמיני  B

הימנעי מפיתויים:

הקיפי עצמך במזונות שטובים עבור התזונה שלך.  אם ג'אנק פוד מהווה פיתוי גדול מדי עבורך, הרחיקי ואתו מהבית.

אכלי מנות קטנות.

אל תדלגי על ארוחות או הגבילי  את כמות הירקות שהנך צורכת. בצורה הזו תחמיצי רכיבי תזונה חיוניים. במקום, הגבילי את גדולי המנות המכילות כמות גבוהה של קלוריות.

אכלי רק כאשר את מרגישה רעב.

אם את מרגישה לחץ, עצבנות או סתם חושבת שזה הזמן לאכול , הסיחי את דעתך. צאי עם תינוקך לטיול באוויר הצח, צלצלי לחברה או קראי ספר.

קדימה, צעד!

לאחר שרופא הנשים נתן לך אישור להתחיל בפעילות גופנית:

להרגיש בנוח:

אם את מניקה, הניקי את ילדך לפני הפעילות. לבשי חזייה תמוכת ובגדים נוחים.

התחילי לאט:

התחילי עם פעילות אירובית קלה, כגון הליכה, אופני כושר, או שחייה. הימנעי מקפיצות ומתנועות קופצניות, וכן ומתנועות שגורמות לזעזועים.

התעמלי בהפוגות:

התעמלי בפרקים קצרים לאורך היום. ככל שהסיבולת שלך מאפשרת לך. בהדרגתיות הגבירי את המשך ואת העצימות של הפעילות.

שלבי את תינוקך:

קחי את תינוקך יחד איתך לטיול יומי בעגלה או במנשא.  הניחי אותו לידך כאשר את מבצעת תרגילי מתיחות.

שתי מים:

זכרי לשתות כמות נאותה של מים לפני  ותוך כדי הפעילות הגופנית. הפסיקי להתעמל במידת אם את מרגישה כאב או חוסר נוחות טשטוש ראיה .

היי מציאותית

מרבית האימהות מאבדות כ- 4.5 ק"ג במהלך הלידה הכוללים את משקל הילוד, שלייה ומי שפיר. במהלך השבוע הראשון לאחר מכן, תאבדי משקל כיון שצברת נוזלים. אולם רקמת השומן שנצברה במהלך ההריון אינה נעלמת מעצמה.

באמצעות דיאטה ופעילות גופנית זה הגיוני לאבד כ- ½ ק"ג בשבוע. ולכן תהליך זה יכול להמשך כחצי שנה או יותר על מנת לחזור למשקל לפני הריון, בין אם את מניקה או לא. וגם אז משקל גופך יכול להתפזר בצורה שונה מלפני ההריון. היי סבלנית עם עצמך כפי שקיבלת את השינויים שהתרחשו בגופך במהלך ההריון.